Хто з нас не хотів би прожити довге та насичене життя, лишаючись у хорошій фізичній формі? Безперечно, для кожної людини це бажання є базовим. І на щастя – цілком здійсненним. «Формула довголіття? Хмм…» Звісно, чарівної пігулки для продовження життя не існує. Натомість сучасна наука пропонує методи, дієвість яких підтверджена практикою.
Принципи довголіття Майкла Ройзена
Лікар Майкл Ройзен присвятив академічну діяльність вивченню довголіття та оздоровлення. Науковець видав десятки книг та сформував концепцію RealAge, яка дозволяє визначати реальний вік тіла за показниками здоров’я.
Результати численних досліджень Ройзен втілює у принципах ЗСЖ, які й сам застосовує на практиці. На власному прикладі медик доводить, що здоровий сон, фізична активність та правильне харчування є реальними способами продовжити свій вік. Сьогодні Ройзену 79, він продовжує насолоджуватися активним життям та досі веде лікарську практику.
Допомагати людям зберігати молодість – це моя пристрасть, – каже експерт.
Правило 15-2-half
Майкл Ройзен упевнений, що прості щоденні ритуали мають величезний вплив на тривалість життя. У своїй книзі «The Great Age Reboot» лікар наводить статистику: 40% людей помирають до 75 років через неправильне харчування, відсутність здорового сну та фізичної активності.
Але часто саме життя робить нас заручниками нездорових звичок. Улюблена робота «краде» повноцінний відпочинок, виховання дітей не лишає місця для відвідування спортзалу, а фастфуд спокушає економією часу. Враховуючи ритм, у якому живуть більшість сучасних людей, Ройзен розробив правило 15-2-half, яке підходить буквально всім.
Принцип 15-2-half складається із трьох простих пунктів
- Подовжуй ранковий сон на 15 хвилин довше
- Фізична активність на 2 хвилини більше
- Додаткова половинна порція овочів щодня
За розрахунками Ройзена, регулярне дотримання 15-2-half знижує ризик передчасної смерті на 10%. Якщо ти до цього спала принаймні 7 годин на день, 42 хвилини приділяла фізичній активності та дотримувалася середземноморської дієти, у тебе є всі шанси перейти 75-річний рубіж у задовільній фізичній формі.
Підвищуй якість життя
Отже, все, що потрібно для довголіття – це регулярність і трішки дисципліни. Правило 15-2-half запускає ланцюгову реакцію, яка покращує загальну якість життя. Аби переконатися в цьому, достатньо уявити, що відбувається з організмом при недотриманні норм ЗСЖ.
Відсутність фізичної активності порушує циркадні ритми. Через поганий сон в організмі росте рівень кортизолу та знижується чутливість до інсуліну. Це призводить до нездорового підвищення апетиту, що погіршує щоденний раціон. У довгостроковій перспективі такий спосіб життя провокує хвороби, які скорочують життя.
Натомість регулярна фізична активність позитивно впливає на засинання – про це свідчить дослідження, опубліковане на сайті NLM. А стабільний та якісний сон, своєю чергою, налагоджує стосунки з їжею. Тепер додамо до цього рівняння принцип 15-2-half, який вдосконалює корисні звички, і вуаля – формула довголіття готова.
Генетика vs спосіб життя
Спадковість, закладена в генах ще до народження, також визначає тривалість нашого життя. Утім, не варто опускати руки – генетика не є головним фактором довголіття. Згідно з дослідженнями, зібраними The New York Times, шанси стати довгожителем на 75% залежать від способу життя та умов довкілля.
Тільки якщо людина проживає 100 та більше років, це свідчить про значний вплив генів. Іншими словами, у тебе є всі шанси дожити до 80 та навіть 90 років – треба лише сформувати стійку систему корисних звичок.
Як емоції впливають на тривалість життя
Тут все очевидно: що більше позитивних емоцій – то вищі шанси прожити довше. Негативні переживання забирають багато енергії та погіршують стан здоров’я. Зміни відбуваються на рівні гормонів, що позначається на роботі всього організму.
Наприклад, хронічний стрес підвищує кортизол, тому людина страждає від постійного виснаження, зниження імунітету та харчових розладів.
Отже, якщо хочеш стати довгожителькою:
- мисли позитивно
- здобувай навички керування стресом
- формуй здорове оточення
- шукай джерела радості
- повноцінно проживай кожну емоцію
Також не забувай дбати про свій гормональний фон – він значною мірою впливає на стан психіки та фізичне здоров’я.
Вдячність продовжує життя?
Згідно з результатами моніторингу, опублікованими в JAMA Psychiatry, почуття вдячності позитивно впливає на тривалість життя. У ході дослідження науковці опитали 49 тисяч учасниць середнім віком 79 років. У жінок, які відчували вдячність за те, що мають, ризик смерті у наступні три роки був нижчим на 9%.
До того ж вдячність знижує руйнівне відчуття самотності. Так вважає доктор психології Джеймс Хіттнер. Науковець виявив, що люди з розвиненою здатністю бути вдячними на 62% почуваються менш покинутими. Як наслідок, така людина має краще самопочуття, вищий рівень задоволеності життям і більші шанси стати довгожителем.
Довге та щасливе життя – результат щоденної роботи над власним тілом, думками та емоціями. Проявляй більше турботи до себе, тренуй життєстійкість і мисли позитивно!
