У сучасної людини термін «кортизол» викликає дещо негативні асоціації, адже саме цю біоречовину традиційно називають «гормоном стресу». Кортизол і справді пов’язаний з емоційною напругою, однак його вплив на організм зовсім не шкідливий та навіть корисний. Проблема виникає лише тоді, коли рівень гормону постійно перевищує норму. Розберімося, які функції виконує кортизол, до чого призводить його надлишок та як тримати в нормі його кількість.
За що відповідає кортизол
Усупереч популярній думці, цей гормон не провокує стрес, а допомагає з ним упоратися. Людина, яка опинилася в критичній ситуації, здатна подолати хвилювання саме завдяки кортизолу. Гормон запускає механізм «бий або біжи», покращуючи концентрацію, мозкову активність, роботу м’язів. Якщо стрес пов’язаний із фізичною травмою, ця речовина пригнічує запалення та притуплює біль. Отже, кортизол виконує захисну функцію: він знижує емоційне навантаження та допомагає адаптуватися до стресу.
Реакція на небезпеку – комплексний процес, в якому кортизол відіграє лише часткову роль. Як мінімум, стрес сприяє виділенню адреналіну, норадреналіну та вазопресину. А кортизол, окрім коригування емоцій, впливає на метаболізм вуглеводів і білків, регуляцію рівня цукру тощо.
Як кортизол впливає на жіноче здоров’я?
Кортизол не шкодить жіночому здоров’ю, поки його кількість коливається в межах норми. Утім, хронічне підвищення цього гормону впливає на статеву систему.
За словами акушерки-гінекологині Людмили Шупенюк, надлишок кортизолу порушує менструальний цикл та може викликати аменорею. Також під впливом гормону стресу знижується чутливість статевих органів. Тіло стає несприйнятливим до естрогену та прогестерону, навіть якщо вони виробляються в достатній кількості. Зрештою, хронічне підвищення кортизолу може призвести до синдрому полікістозних яєчників.
З лекції лікарки стає зрозуміло, наскільки важливо контролювати рівень кортизолу для підтримання жіночого здоров’я. Та чи можемо ми самостійно підтримувати гормональний баланс без приймання препаратів? Про це поговоримо в одному з наступних розділів.
Влив кортизолу на сон
Фактично, кортизол є головним антагоністом мелатоніну. Перший відповідає за пробудження, другий – за засинання. Оскільки вироблення кортизолу вбудоване в циркадні ритми, його рівень в організмі протягом доби змінюється. Наприклад, на початку дня активніший викид цього гормону в кров допомагає нам швидше прокинутися. Дефіцит кортизолу зранку провокує сонливість, а його надлишок увечері – безсоння.
«Якби ми повністю позбулися кортизолу, ми б просто не прокидалися», – каже біологиня Ольга Маслова. У відеоблозі Артема Албула спеціалістка зазначає, що баланс між кортизолом і мелатоніном є однією з головних умов здорового сну.
Підвищений кортизол: головні ознаки
Хронічний стрес – найпоширеніша причина високого кортизолу. Якщо тебе регулярно турбують негативні переживання, ти можеш помітити, що:
- засинати та прокидатися стало складніше;
- з’явилася схильність до переїдання;
- дратівливість і тривожність не дають зосередитися;
- інфекційні захворювання стали частішими;
- постійна втома знижує мотивацію.
Якщо гормональний фон порушився через прийом кортизолоподібних препаратів, виникає синдром Кушинга. До його частих проявів належать ожиріння в зоні живота, опухлість обличчя, слабкість м’язів, чутлива шкіра, підвищений тиск, аменорея.
Як визначити свій рівень кортизолу
Для цього потрібно звернутися до лікаря-ендокринолога та здати аналіз у медичній лабораторії. Щоб оцінка гормонального фону була коректною, медики здійснюють декілька тестів на день, адже рівень кортизолу змінюється залежно від пори доби. Зазвичай для аналізу роблять близько трьох заборів венозної крові та сечі.
«Важливо зіставляти результати тестів із собою, своїми змінами – тут дуже багато індивідуальних особливостей», – зауважує Ольга Маслова.
Як знизити кортизол
Насамперед запитай себе: «чи можу я усунути причини стресу?» Вихід із токсичного оточення, зміна роботи, закриття фінансових боргів – усе це може стати першим кроком до емоційного здоров’я.
Фото: Pexels
Але що робити, коли життєві обставини сильніші за нас? Тоді лишається працювати з тим, що нам підвладне, – власними тілом та емоціями:
- Контролюй режим сну. Давай собі можливість виспатися, але старайся прокидатися в один і той самий час.
- Більше рухайся. Помірне фізичне навантаження щодня підвищує стресостійкість та покращує самопочуття.
- Займайся дихальними вправами. Відомо, що різноманітні техніки дихання, як-от метод Віма Хофа, знижуть тривожність.
- Відпочивай регулярно. Якісний відпочинок відновлює сили та нормалізує гормональний фон.
- Шукай, що приносить радість. Улюблене хобі, спілкування з друзями, читання книг, перегляд фільмів – частіше роби те, що підіймає тобі настрій.
Пам’ятай: найбільший ресурс для подолання труднощів знаходиться всередині тебе. Головне – навчитися його використовувати.
Сльози – дієві ліки
Один із методів зниження рівня кортизолу – повноцінне проживання емоцій. За словами психологині Марії Сичинської, плач допомагає позбутися внутрішньої напруги та відновити гормональний баланс. «Наукові дослідження довели, що зі сльозами з організму виходять продукти розпаду кортизолу», – зауважує спеціалістка.
Дати вихід емоціям буває непросто, тому ти можеш налаштуватися, слухаючи відповідну музику чи згадуючи щемні моменти з життя. Якщо психіка блокує занадто глибокі переживання, дозволь собі розплакатися через дрібницю – це також матиме терапевтичний ефект.
Щоб кортизол був «другом» для нашого організму, рівень цього гормону треба регулярно тримати в нормі. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо робити це самостійно.
